0 1192

Здоровая пауза. Зарядку можно сделать даже в офисе, не вставая со стула

Главное - дышать правильно.

Людмила Корвякова / Из личного архива

Глубокое диафрагмальное дыхание, иначе  - дыхание животом, позволяет насыщать клетки нашего организма кислородом, ускорять процессы обмена веществ. Все  это  оздоравливает нас, заряжает бодростью и работоспособностью на весь день. 
Методика тренировок Алены Гром основана на дыхательной гимнастике с добавлением нагрузок на проблемные зоны: внутренняя часть бедра, трицепсы, второй подбородок, зона «спасательного круга» (талия), живот.  Главное в таком дыхании - вдыхать носом. На вдохе носом живот раздуваем, на выдохе -  подтягиваем работая мышцами пресса.  Кстати, такие упражнения можно делать за столом на работе. 

Система оксисайз:

сделайте глубокий вдох носом, надув живот. Грудная клетка остается неподвижной. Не делая выдоха, подтяните живот. И сделайте еще три коротких довдоха носом. Продолжая втягивать живот, сделайте длинный выдох через плоские губы (губы растянуты в улыбке). И после этого три коротких довыдоха (не делая дополнительных вдохов). Таким образом, вы выполняете один дыхательный цикл: ВДОХ - ТРИ ДОВДОХА - ВЫДОХ - ТРИ ДОВЫДОХА. 

Каждое выполняемое упражнение состоит из четырех таких дыхательных циклов.

 - Не торопитесь,- рекомендует тренер по дыхательной гимнастике Алена Гром. - Сначала научитесь дышать правильно! Как только вы научитесь, - приступайте к упражнениям.

Рекомендации к выполнению комплекса:

- Помните, что во время занятий ваш желудок должен быть пустым. Следующий прием пищи - не ранее 60 минут после занятий. 
- Обязательно хорошо проветрите помещение перед занятием! 
- Вы можете постепенно добавлять новые позиции из основных комплексов (от простого к сложному) 
- Спустя две недели тренировок возьмите мяч или кольцо для пилатоса. 
- Выполняя упражнение на одну сторону, не забывайте выполнять соответствующее упражнение на другую сторону. 
- Старайтесь не отвлекаться и выполнять его беспрерывно от начала до конца. 

ЧЕТЫРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
1. ВДОХ Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик. 
2. ТРИ ДОВДОХА Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие. 
3. ВЫДОХ Губы растяните и сложите так, будто играете на флейте, оставляя между ними узкую щель. Выдохните воздух, втягивая живот под ребра. 
4. ТРИ ДОВЫДОХА Сделайте три дополнительных резких выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха. ПОВТОРИТЕ 4 РАЗА. 

КУЛАЧКИ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле соединить руки перед собой. Локти параллельно полу. Сильно надавить одной одним кулачком на другой. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле одной рукой обхватить голову и потянуть к плечу. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. Повторить на другую сторону. 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле обхватить руками спинку стула и потянуться корпусом вперед. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле соединить руки перед собой и потянуться руками вперед. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

УШКИ НА ТАЛИИ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле поднять одну руку вверх и потянуться в сторону. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. Повторить на другую сторону. 

 

 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле наклонить корпус вперед и вытянуть вверх руки. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

ОТ ДРЯБЛЫХ РУК

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле увести руку за голову, второй рукой обхватить локоть и потянуть вниз. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. Повторить на другую сторону. 

 

 

 

 

 

ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле повернуть корпус в сторону. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. Повторить на другую сторону. 

 

 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле наклонить корпсу вперед, руки увести вдоль тела назад ладошками на потолок. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

ЯГОДИЦЫ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле сделать упор руками приподнять таз от стула, ноги на ширине плеч. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение.

 

 

 

 

 

ЗОНА ГАЛИФЕ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле сделать упор руками приподнять таз от стула, ноги на широкий шаг, колени свести. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле ноги на широкий шаг, упереться руками в колени. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

ПРЕСС

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле упереться руками и поднять ноги перед собой. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

 

ЦЕЛЛЮЛИТ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле наклонить корпус вперед, ноги прямые, потянуться руками к носкам. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле ступню одной ноги положить на колено другой ноги и повернуть корпус в сторону. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. Повторить на другую сторону. 

 

 

 

 

ЛИНИЯ ШЕИ

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле руки увести назад и потянуться руками в пол, подбородком потянуться наверх. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

 

 

 

 

 

ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле кулачок правой руки под подбородком. Упираясь языком в нёбо «оттолкнуть» кулачок от подбородка. Повторить 30 раз. 

 

 

 

 

 

КАПЮШОН

Фото: Из личного архива/ Людмила Корвякова

Исходное положение: сидя на стуле обхватить руками затылок, потянуть голову вниз, головой создать сопротивление. Выполнить четырехэтапное дыхательное упражнение. 

Материал подготовлен: Марина Бедорфас


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. До какого срока пенсионеры могут получить бесплатный билет на самолет
  2. Будет ли в этом году осенняя сельхозярмарка?
  3. Продлят ли срок выплаты маткапитала?
Самое интересное в регионах